寻找新的方式来恢复日常锻炼和得到的结果可能是一个挑战。混合不同类型的练习可以让你的训练刺激,帮助您最大化的结果。尝试这些瑜伽和力量训练连击留林伯和构建肌肉太。
恰图兰卡俯卧撑
恰图兰卡是瑜伽流瑜伽学校相关的姿​​势。很多程序都你移动过去的姿势很快,但你能坚持这个姿势更长时间以增加强度建设的好处。
恰图兰卡就像一个混合动力推和木板,所以它是一个核心的锻炼,让你的海滩准备的完美选择。试试你的程序中增加这一举动或保持姿势更长的时间来了力量训练的好处。你还可以做套恰图兰卡俯卧撑;做十,然后休息在孩子的姿势三十秒,并重复了三组以上。
瀑布姿加举腿
你可能不喜欢的方式这个组合的感觉,但你会爱上它使你的样子。bepaly国际开户线上娱乐网址瀑布姿态看似困难的 - 它加强了核心和腿部的加注工作,你的腹部和腿部,所以这两个组合将让你低调和疲惫。
抱着试试看的瀑布姿势30秒到一分钟,然后放低你的腿慢慢地复位。而不是去回到瀑布姿态,执行一组的10个脚加薪;降低你的腿在地上,休息,然后去瀑布又构成。它不会占用太多的套,为您完全制定出你的核心,所以不要太硬推。如果你看到你的表格没有在任锻炼,停止,休息,并移动到另一组肌肉或姿态 - 我们的目标耐力在这里,不是总疲惫。
战士式加上横向提升
战士的姿势是瑜伽姿势的一个技巧,你与它的简单性,但我们都觉得这个姿势过程中与我们的手臂烧伤。这是通用,因为虽然它的工作原理出腿,肩膀也得到了锻炼。
如果你想要一个真正的挑战,试试这个:在战士式中,加上手腕的重量带,移动你的手臂下来,然后回来。不过,不要超过你通常会举起胳膊的地方。这被称为侧举,这是一种常见的锻炼肩膀的举重动作。
倒立
如果有人告诉你瑜伽是不好的强度和刚拉伸,要求他们做瑜伽倒立。倒立是不是一件容易的姿势;它加强了所有的上半身。它需要平衡,通常几个星期甚至几个月的培训,为第一次做。这是得不偿失的做法,不过,因为没有什么比你的第一个成功的倒立更多乐趣。
如果你已经得到了倒立下来,去倒立俯卧撑的超级瑜伽力量训练组合。在这一点上,我们假设你是那种绿巨人的瑜伽版本,那么恭喜。
袖口重量和瑜伽
另一种方式来增加你的力量,而练习瑜伽是增加权重。瑜伽使用你的体重为阻力,但你可以添加小腕关节和踝关节的权重到向上的强度。尝试添加一些腿部权重战士姿态或半月姿态。请记住唯一颠簸起来的权重,一旦你已经事先完善的姿态。