用定点训练锻炼大腿

你不能发现大腿脂肪减少,但是你可以通过现场训练来调节和加强大腿肌肉。每周安排两次腿部锻炼,这三个组中的每一个都有一个最喜欢的锻炼:侧弓箭步和带束腿侧抬腿对大腿内侧和外侧都有好处。脚筋弯曲的桥梁,提举和腿部反向弯曲将为你的腿筋提供定义。对于整个大腿训练,做屈膝弓箭步,相扑蹲和高脚杯蹲。

将下蹲和弓箭步这样的复合动作与有针对性的练习相结合,比如桥接和腿筋弯曲。你将要做每项运动八到十二次,以你的最大体重,共三到四套。通过不同的运动,改变你的动作,以不同的方式挑战你的大腿肌肉。例如,计划一天的前蹲动作,瞄准你的股四头肌,第二天做后蹲动作,锻炼你的臀大肌和腿筋。

将力量训练和举重与hiit相结合将有助于你在短时间内燃烧多余的卡路里,并造成你需要的热量不足,从而减少脂肪。把力量和间歇工作结合起来燃烧更多的卡路里,而不必做更多的运动。

减少大腿脂肪的关键是整体减肥。虽然你不能真正瞄准你身体减脂的地方,你可以采取措施促进健康的减肥。每顿饭都要摄入大量的蛋白质和纤维。蛋白质尤其能锻炼瘦肉,使你的腿变得更健康。

采取措施消除因过量水引起的浮肿。喝咖啡来刺激新陈代谢和锻炼。咖啡还有一个非常温和的利尿作用,可能有助于消除身体多余的水分。注意盐的摄入量,这也会使你的身体保持水分。过量的水会导致臀部和大腿肿胀。

多摄入电解质到你的饮食中。你体内的电解质越多,尤其是钾,你体内的盐就越少。减少碳水化合物的摄入。你的身体将碳水化合物转化为糖原,并与水一起储存。你吃的碳水化合物越多,你体内储存的水越多。

这听起来可能与你去除多余水分的步骤背道而驰,但是这里有:喝大量的水。饮用水可以冲掉多余的盐和身体不需要的液体。失去多余的可以减少腹胀。

这是一个大腿修剪运动,让你开始调整和加强你的大腿。

不要仅仅因为你认为这个练习很容易就低估了它的有效性。如果你想瞄准你的大腿内侧,这个宝宝会很棒。带式侧腿抬升也能给你一个核心锻炼,因为这些肌肉可以对抗你腿的运动。

带边抬腿:

左侧躺在地板上。在两个脚踝上绕一圈迷你带子。头靠在左臂上,右手撑在胸前的地板上。身体其他部位不动,右腿尽量抬高。暂停,然后回到起始位置。

了解更多信息:5个训练者的顶级运动,用于收紧和调理大腿内侧。5个腿筋练习,让你想炫耀你的大腿

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