当您怀孕时,维护健身制度可能是挑战性的,并且您显然需要适应您的新体质并倾听您的​​身体及其极限。怀孕期间伸展有许多不同的健康益处。它可以帮助改善您的姿势,缓解任何背部和臀部疼痛。这也是为劳动力做好准备的好方法。

尝试这些梦幻般的怀孕安全瑜伽今天伸展,并在通过日常工作的方式工作时感受每个运动的好处。

孩子的姿势

    1. 首先在垫上再次进入所有四个。将膝盖直接放在臀部下方。
    2. 确保您的大脚趾正在触摸,这将使腹部可以在膝盖之间滑动,而不会在臀部上压力。如果让他们触摸太难,你也应该扩大你的脚趾。
    3. 吸气,让你的脊椎变长。
    4. 当你呼气时,把你的屁股带到你的脚跟上并将头部降低到垫子上。把你的下巴塞到胸前。
    5. 留在这个位置,在地上休息。如果需要,您可以使用头枕或垫子。让你的手臂伸出。
    6. 抓住这个位置,甚至需要5个,深呼吸。

'猫牛'

帮助轻轻地有效地加强你的下背,并通过这种运动减少腰部疼痛。通过增加脊髓液的循环,这种拉伸也会增加脊柱移动,这一天润滑它。

    1. 将自己定位在四肢。将脚的顶部平放在垫子上,肩膀直接通过手腕和臀部跪在地上。
    2. 牛位置:深吸一口气,放下肚子,让你的背部轻轻地拱门,同时保持肩膀向后滚动。向前看,略微向上。
    3. 猫的位置:当你去呼气时,轻轻地按压你的手,在腹部看着你的腹部。
    4. 当你呼气时,在吸气和围绕你的身体时,继续向前移动。