跳过健身房,增强全身力量

很有可能你会想到,在经历了一个起伏起伏的过山车之年之后,吉利安•迈克尔斯是如何在2019年开始的。她发现自己希望在加州野火中的房子被毁和一些商业冒险失败后能过上更好的时光。她失去了亲人。bepaly国际开户线上娱乐网址迈克尔在她的博客上写道:“也许2018年会让你有点失望。”“我知道我做到了。坦率地说,这一年有点糟糕。是的,有些是我做的,但有些不是。”

明星教练计划做的不仅仅是希望和愿望。除夕夜的沉思使她更加关注学习的力量。通过学习让失去控制的损失变得有意义,你变得有弹性。学会改变消极的行为模式有助于你避免心痛。Michaels建议寻找支持帮助你分享,学习和成长。一个开始的方法是和她身上近20000名成员聚在一起私人Facebook集团免费加入。

新年的另一个好方法是注意身体健康。迈克尔已经组成了一个团队良好的内务管理随叫随到的培训师九个动作来调节你的全身在家里。更多让你跳过健身房的动作,订阅迈克尔斯的个性化服务健身应用.

全身:深蹲俯卧撑

它的工作原理:武器,胸部,四头肌格鲁特,腘绳肌和ABS

  1. 蹲下,双手放在地板上。
  2. 双脚跳入支架式。
  3. 胸部落地,做俯卧撑。
  4. 双脚向前跳成蹲姿。
  5. 跳起来,双手举过头顶,重复这个动作30秒。休息。再做两组。

更容易:退后一步,不要跳,膝盖做俯卧撑。

臀部:椅子姿势bepaly中文网

它的工作原理:四头肌烟蒂,防抱死制动系统,下背部

  1. 双脚并拢站立,吸气;举起手臂垂直于地板,肩膀向后。
  2. 呼气时弯曲膝盖,臀部前倾,ABS参与。凝视前方,“坐下”,举起手臂放在耳朵旁边。
  3. 背部挺直,膝盖上方可以看到脚趾,深一点,尽量让大腿上部与地面平行。
  4. 保持15到20秒,取决于强度,然后回到开始。重复三次。

更容易:不要太深地沉入姿势,或是脚跟放在卷起的垫子或毛巾上。

让它更难:坐得更低,保持这个姿势30秒。

腹肌:剪式仰卧起坐

它的工作原理:腹肌和下背部

  1. 平躺在背上;双手放在下背部下方以保护身体。
  2. 慢慢抬起双腿,直到与地面垂直。将肚脐向脊柱方向拉,保持身体平放。
  3. 紧缩上身,直到肩膀离开地面并保持住。
  4. 慢慢地上下剪腿,一次一个,从垂直到几乎与地面平行。
  5. 持续30秒,然后休息。重复三次。

更容易:平躺而不是仰卧起坐,当你抬起和放下双腿时,挤压腹肌。

让它更难:双手放在脑后,手指交叉,保持拳头在下巴和胸部之间的距离

武器:叛徒行

它的工作原理:回来,肩膀,和武器

  1. 从木板开始,保持重量,双脚分开与肩同宽。
  2. 将哑铃放在胸前(如图所示),然后松开。做三个代表。转手;重复。
  3. 保持一分钟。

更容易:跪下进行修改。

阅读更多:让我们让2019年成为你的一年

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