让我们面对它:我们都忙,即使我们在家工作。我们长时间工作,有时甚至进入夜晚,当时工作结束了,我们已经用尽了,挨饿,准备睡觉。而建立任何其他东西的想法只是难以想象的。

但是锻炼了什么?你可以告诉自己,你工作后你会锻炼,但到时钟罢工5,机会你太筋疲力尽,甚至考虑锻炼。但如果你在工作的同时锻炼身体怎么办?现在我们中的许多人都在家工作,甚至更容易做!

无论您是在家还是在办公室工作,这里都可以将锻炼挤入工作日:

走上楼梯
一整天都没有借口坐在办公室椅子上。bepaly中文网起床和移动!如果你真的试图烧一些卡路里,走上楼梯。只需每天都要完成几分钟,你的腿会燃烧。

Tricep蘸了
所有你需要这个锻炼的是一个椅子,我们都可以在工作时获得。bepaly中文网只需将双手放在座位边缘,朝前。在矫直双臂之前,弯曲你的肘部并将自己缩小到地板上。重复10次。

手臂圈子
说真的,我们都可以为这一个腾出时间。臂圈非常自我解释,只需站起来,向前移动,向前和向后移动。在每个方向上做20次。

椅bepaly中文网子蹲下
另一个简单的运动,您可以随时挤压:椅子蹲下。bepaly中文网只需执行常规蹲坐,每次下降时都会轻轻敲击椅子。bepaly中文网重复10次。

墙壁坐着
一个伟大而易于锻炼,以增加你的力量和耐力。首先站着背部靠在墙上,滑下直到膝盖弯曲,大腿平行于地板,并保持30秒。

坐着自行车仰卧起坐
打赌你不认为你可以在坐下来锻炼你的核心!这款AB锻炼是完美的办公室,因为它甚至不需要你起床。坐在你的椅子上,双脚在地上bepaly中文网,你的手在你的头上。将一个膝盖朝向相对的肘部,使其退缩,然后重复在另一边。在任何一方完成15个代表。

腿部升降机
如果您正在寻找更加谨慎的方式来锻炼身体,那就不涉及你起床和跳跃,尝试做腿部升降机。坐在你的桌椅上,在你面前抬起一条腿,将其持续20秒,更低bepaly中文网,再次重复另一条腿。您甚至可以用延长的腿,脉冲腿,或同时抬起两条腿的小圆圈。

小牛升起
这一个非常简单,快速地添加到任何工作日。站在你的椅子后面并坚持到后面。bepaly中文网将你的高跟鞋取下地面,直到你脚趾和更低。重复3组15。