睡眠是严重的。现在比以往任何时候,人有睡眠问题,有坏的梦想,或者让他们整日焦躁不安的思想挣扎。减少睡眠质量对你一天的质量有显著影响。这五种瑜伽姿势特别放松,你可以在睡前做右他们。他们不会挑战或将让你出汗。

这些是从阴瑜伽,其重点持有的姿势持续时间更长的所有姿势。每个姿势在地板上进行的;坐着或铺设在地板上相比,更具挑战性站姿,让你使用的肌肉平衡有助于放松。只要确保尝试任何锻炼计划前向医生咨询。

儿童小号姿

哦,孩子的姿势。没有什么比在这个简单的姿势整理好瑜伽课程更缓解。孩子的姿态是一个初学者的瑜伽课基本姿势每个人都学会。它轻轻地伸展你的下背部和肩膀,所以这是非常轻松的,尤其是如果你持有了一段时间,又沉落到它。

仰卧扭

起初,这个姿势可能看起来有点不舒服。让自己轻松地进入状态,不要把最初的拉伸太用力。一两分钟后,你会放松下来。

我们很多人终于入睡前转向周围有很多在床上。这是很难融入睡眠时,你的下背部感到紧绷。仰卧放松扭曲你的背部肌肉以及颈部和肩膀。当然,它看起来像一个奇怪的椒盐卷饼的举动,但它绝对不会有这样的感觉。

小狗姿态

这是一个有点像孩子的姿势,但你的体重转移到更多地垫的顶部。保持你的臀部集中在你的膝盖。这是另一种姿态,让你感到轻松,一旦你持有了一段时间,并且喜欢这里的其他延伸,它不具有挑战性的执行。通过专注于你的呼吸,渐渐放松了你的肩膀添加到姿态的平静,沉思的元素。

穿针引线

这是处理肩拉紧一个很好的姿态。如果多你一天在办公桌花,你可能需要放松你的肩膀比你更明白。请确保您轻松进入这个姿势。它可以在第一感觉有点困难,所以只是去轻松,让自己放松,你持有它一两分钟。

Savasana

如果你做过瑜伽,你知道听到你的老师说出魔语,对缓解“savasana。”You may not even think of this as a pose at all, but if you lay down in the pose (palms up, legs slightly apart), you’ll realize most of us never actually just lay out like this and just a few moments to relax.

这是一个伟大的姿势正好在睡觉前在床上使用。专注于你的呼吸,让你的头脑要冷静,你会用自己的方式,以一个良好的夜间睡眠之前,你可以说,“合十礼”。