你有没有做过高强度的锻炼,锻炼后感觉很棒,但第二天醒来却一动也不能动?是的,我们都有过这样的经历。运动后感到酸痛绝对是最糟糕的。它不仅会让你第二天不想去锻炼,还会让你整天只想躺在床上,什么也不想做。

运动后的酸痛是很正常的,每个人都会发生,但是有一些方法可以帮助它。你不能让你酸痛的肌肉占上风!以下是一些预防和治疗锻炼后肌肉酸痛的方法:

多喝水
喝水在任何时候都是必要的,尤其是当你锻炼的时候!确保你在锻炼期间和之后保持水分,因为水有助于减少炎症,给你的肌肉营养。

光伸展
如果你在锻炼后的第二天感到非常酸痛,不要强迫自己再次锻炼。那只会导致受伤。相反,做一些轻微的伸展来放松肌肉的紧绷感,增加你的活动范围。锻炼前后做伸展运动也很重要!

瑜伽柱运动后
你可能见过人们在健身房里用泡沫滚轮,想知道它们是做什么用的。当你做完运动后,泡沫滚轮实际上对防止肌肉酸痛非常有帮助。它能促进血液流动,为身体提供氧气,缓解肌肉紧张。

使用加热或冰
虽然用热敷或冰敷疼痛的部位从长远来看并不能帮助缓解疼痛,但它会给你带来短期的缓解。试着抬高身体疼痛的部位,敷冰消肿。然而,你可以用热来减轻紧张和疼痛。

吃足够的蛋白质
人们在锻炼后喝蛋白质奶昔是有原因的!在你的饮食中获得足够的蛋白质对建立和维持肌肉是至关重要的,帮助你的肌肉在锻炼后恢复。在锻炼结束后的30分钟内吃一顿高蛋白餐,以防止之后的酸痛。