你曾经有过强烈的锻炼,后来感到惊讶,但是第二天醒来,不能移动?是的,我们都在那里。锻炼后疼痛是绝对最糟糕的。它不仅让你不想在第二天锻炼身体,它会让你想做什么,但整天躺在床上。

锻炼后的酸痛是完全正常的,发生在每个人身上,但肯定会帮助它。你不能让你的疼痛肌肉得到最好的!以下是在锻炼后可以预防和治疗疼痛的几种方法:

喝很多水
饮用水一直是必不可少的,但特别是在你锻炼的时候!确保您在锻炼过程中保持水分,因为水有助于减少炎症并给予肌肉营养。

光线拉伸
如果你在锻炼后的一天超级疼痛,不要强迫自己再次锻炼身体。这只会导致受伤。相反,做一些光线伸展,以释放肌肉的紧绷,并增加你的运动范围。在锻炼之前和之后,它也很重要!

泡沫卷后锻炼
你可能已经看到了健身房里使用泡沫滚筒的人,并想知道他们使用的东西。泡沫辊实际上是超级助人,在你锻炼后,你会在做好肌肉时防止疼痛。它改善了血液流量和氧气对您的身体并释放肌肉的紧张局部。

使用热量或冰
在将热/冰施加到疼痛区域的同时,从长远来看,它不会帮助它,它会给你短期救济。尝试提升身体的区域,疼痛,涂上冰块以减少肿胀。但是,您可以使用热量来减少张力和疼痛。

吃足够的蛋白质
人们喝蛋白质锻炼后的原因是锻炼后!在您的饮食中获得足够的蛋白质对建造和维持肌肉至关重要,帮助您的肌肉在锻炼后恢复。在完成锻炼后30分钟内吃高蛋白质饭,以防止疼痛。