当您考虑锻炼时,您可以考虑运行,重量,俯卧撑和AB锻炼。每个人的梦想都是伟大的形状和腹肌,但是没有容易。除了吃健康之外,你的核心需要几个月(如果不再)的奉献和努力。但如果你能用简单的呼吸运动调整你的核心怎么办?如果你能得到那些你一直梦寐以求的那些ABS,不必每天都有激烈的AB锻炼?

它实际上是可能的!你只需要做膈肌呼吸来吸引你的核心并锻炼这些肌肉。您必须完整的呼吸和胸部,胸部,腹部和隔膜会一起努力帮助您呼吸,并最终享受您的腹肌。谁会想到!

现在,这些呼吸技术可能不像你想象的那么容易,但它们绝对是可行的。所以在那些日子里你想训练你的核心,但不能让自己做另一个AB锻炼,尝试这些呼吸技术:

腹部和胸部呼吸
首先,卷起毛巾或使用枕头,并在躺下时将其放在腹部下面。专注于用空气填充肚子,将胃压入毛巾或枕头。在一分钟后慢慢呼吸。对于每次呼吸,吸气直到腹部充满,牢牢拧紧核心肌肉,保持3秒钟,呼气。用相同的呼吸序列完成,但这次将侧面滚动在支柱上,一分钟。

带隔膜真空的桥梁
用膝盖弯曲,脚臀部宽度偏离。吸气并将臀部抬起到桥梁位置并延长手臂开销。然后呼气,让你的核心肌肉松开。慢慢让你的臀部回到地板上,让你的手臂恢复到你身边。重复这10次。这将延伸你的隔膜并工作骨盆楼。

腿升降机
你之前可能已经完成了这项练习,但这一次你想在这样做时专注于你的呼吸。首先躺在垫子上躺在垫子上,手臂延伸开销,持有垫子的两侧。当你的另一条腿徘徊在地板上方时,将一条腿带到天花板上。在深深呼吸时保持这个位置30秒。重复在另一边。

完美的木板
这是另一个你以前最有可能做过的AB练习,而是完全搞核心,你需要专注于呼吸。从臀部宽度分开,肩膀上方的脚部开始,臀部宽度。通过吸引整个核心,保持身体紧张和脊柱稳定。呼吸完全进入肚子和肋骨。保持这个位置30秒并重复2次。

侧面呼吸
从你的膝盖弯曲,你的手臂在你的脑袋里开始。将折叠的毛巾或枕头放在腰部下方,靠在肋骨上。专注于用空气填充腹部,将胃压入毛巾或枕头。在一分钟后慢慢呼吸。对于每次呼吸,吸气直到腹部充满,牢牢拧紧核心肌肉,保持3秒钟,呼气。重复在另一边。