当你想到运动的时候,你会想到跑步、举重、俯卧撑和腹部锻炼。每个人的梦想都是拥有良好的身材和腹肌,但实现这一点并不容易。调整你的核心肌肉需要几个月(如果不是更长时间的话)的奉献和努力工作,除了健康饮食。但是如果你可以通过一个简单的呼吸练习来增强你的核心肌群呢?如果你可以得到你一直梦想的腹肌,而不需要每天做高强度的腹肌锻炼呢?

它实际上是可能的!你只需要做横隔膜呼吸来锻炼你的核心肌肉和那些肌肉。你必须完成深呼吸,然后你的胸腔、腹部和隔膜一起工作来帮助你呼吸,最后可以锻炼你的腹肌。谁会想到呢!

现在,这些呼吸技术可能不像你想象的那么容易,但它们绝对是可行的。所以在那些日子里你想训练你的核心,但不能让自己做另一个AB锻炼,尝试这些呼吸技术:

腹胸式呼吸
首先,卷一条毛巾或者用一个枕头,脸朝下躺着的时候把它放在腹部下面。专注于用空气填满你的肚子,把你的肚子压在毛巾或枕头上。在一分钟内缓慢呼吸5次。每次呼吸,吸气直到你的腹部充满,握紧你的核心肌肉,保持3秒钟,然后呼气。以同样的呼吸顺序结束,但这次在道具上左右翻滚一分钟。

膜片真空电桥
从背部开始,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部同宽。吸气,抬起你的臀部到桥的位置,伸展你的手臂过头顶。然后呼气,让你的核心肌肉放松。慢慢地将你的臀部放回地面,将你的手臂放回身体两侧。重复这个动作10次。这将拉伸你的隔膜,锻炼你的骨盆底。

腿抬
你可能以前做过这个练习,但是这次你要在做的时候专注于你的呼吸。先平躺在垫子上,手臂伸展到头顶,抓住垫子的两边。将一条腿抬向天花板,另一条腿悬空在地板上。保持这个姿势30秒,同时深呼吸。在另一边重复。

完美的木板
这是另一种ab型运动,你以前很可能做过,但是为了充分调动你的核心力量,你需要专注于呼吸。从高平板姿势开始,双脚分开与臀部同宽,肩膀高于手腕。保持你的身体紧绷和脊柱稳定,参与你的整个核心。完全呼吸进入你的胃和胸腔。保持这个姿势30秒,重复2次。

一边呼吸
先侧身站立,膝盖弯曲,手臂放在头下。将折叠的毛巾或枕头放在腰部,靠在肋骨上。专注于用空气填满你的腹部,把你的腹部压在毛巾或枕头上。在一分钟内缓慢呼吸5次。每次呼吸,吸气直到你的腹部充满,握紧你的核心肌肉,保持3秒钟,然后呼气。在另一边重复。