来例假通常已经够痛苦的了——加上一些严重的痉挛,当你处理这些不适时,你已经到了极限了。当痛经变得难以忍受时,我们会在很多选择中寻找缓解痛经的方法,但并不总是考虑一种既免费又没有副作用的方法:锻炼。我们知道,我们知道,谁想在经期锻炼?听我们说完。即使只是在你舒适的家里做一些运动和运动裤都可以大大降低抽筋的强度。

有氧运动不仅有助于减少经前症状如疲劳和情绪波动,用运动来让你的内啡肽是一种强大的流动减弱。体内内啡肽作为天然止痛药也提升你的情绪,更需要在这两件事的时间。

如果你准备尝试这种纯天然的减少痉挛的方法,这里有一些最好的运动来缓解经期的疼痛。

有氧运动

任何可以提高心率的运动都可以帮助缓解经期的疼痛和不适。无论是跑步、跳舞,甚至是步行,有氧运动都能减少经期带来的不良影响。

盆腔卷起

这种特殊的运动对于让你的血液循环在你的下背部区域是非常好的,有助于减少任何与月经有关的不适。躺在一个平坦的地面上,双脚略宽于臀部宽度,慢慢抬起臀部,然后一次放下一根脊椎骨。重复这个动作大约两分钟。

斜绑角-仰卧起坐

这种瑜伽姿势是治疗月经症状的有效方法;据说它对失眠、焦虑、头痛和痉挛也有帮助。这个视频将告诉你该怎么做得到一些甜蜜的解脱。

倒腿姿势——Viparita Karani

这是另一个令人满意的瑜伽姿势,有助于伸展你的身体,以减少你的月经带来的不适。它能促进消化和循环,增加你的能量,舒缓神经系统。看看这个视频学习如何摆出这个有力的姿势。

伸展运动

如果你没有心情做任何运动,不要担心,你仍然可以通过一个良好的伸展运动来缓解痉挛。拉伸可以帮助放松你的肌肉,最终有助于缓解抽筋。