一个专家泄露了一个奉承的肚子的诀窍。

你吃正确的食物(大部分),你忠实地锻炼(通常),但中腹脂肪(永远!)那是怎么回事?如果你不能让凸起的部分动起来,你需要借助一些专业技巧,私人教练瑞秋·阿塔德发誓会让你的肚子变平。试试她的秘密,还有一个建议:要有耐心。在新的你出现在外面之前,你的内心会发生很大的变化。即使是专业人士也必须努力去除腹部周围的脂肪,并密切关注他们吃的东西。

跟踪你的零食

如果你在吃饭的时候吃得正好,但没有注意到你的零食习惯,你可能会无意识地破坏你最好的努力。“当你感到无聊的时候,很容易不加注意地吃东西,阿塔德在她身上写道:“观看吉尔摩女孩的紧张或狂饮。”博客。

在你突发奇想时,给自己一个15分钟的延迟时间。喝点水,然后看看你是否还想吃点东西。如果你还饿,把你的零食做成一个健康的苹果,加上坚果黄油或胡萝卜棒上的鹰嘴豆。

设计营养计划

一旦你解决了吃零食的问题,就把注意力集中在你的整个饮食上。为你所有的饭菜制定营养计划,并根据该计划购买杂货。按部就班地吃东西不必感到惩罚性。阿塔德说:“在吃饭方面,我遵循80/20的原则。”健康饮食,80%的时间里,营养丰富的食物让她可以控制自己喜欢的食物,剩下的20%。

喝酒前先想一想。

你边喝边吃的食物很可能被储存为脂肪。“你的身体会先烧掉酒精,如果你喝了两杯以上,她说:“你不太可能在天黑之前把所有的酒精都烧掉。”不幸的是,酒精在你的肚子周围比其他任何地方都多。每天喝一杯酒不会阻碍你的努力,让你的肚子变平,根据私人教练的说法。但不要把一周的酒水和周末派对上的挥霍浪费掉。

使用正确的练习

如果你的目标是腹部脂肪,那么在你的锻炼中增加阻力训练是很重要的。像普拉提这样的轻版本会起作用,但是你会看到高强度间歇训练或hiit的最快结果。确保你的阻力训练包括专门针对低腹肌的训练。阿拉德说,这是她发现大多数女性脂肪过多的地方。

别把脂肪误认为是肿胀。

一个不易融化的圆胖的肚子实际上可能一点也不胖。在她们生活中的某个时候,每个女人都会浮肿,你很容易把膨胀误认为是脂肪。以下是如何区分这两个罪犯的方法。喝大量的水来防止肿胀,吃健康的食物,跟踪你吃的东西。这将有助于您确定引起膨胀的原因。

与腹肌一起锻炼耐心

如果你在几天内看不到AB的定义,不要泄气。坚持程序。这些变化将在你将其视为胃平坦之前从内部开始。减肥瘦身“需要时间和耐心”,阿塔德说。

了解更多信息:6你在避免腹部脂肪时犯的错误

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