目前在家工作的人都知道保持活跃有多难。长时间坐在办公桌前不仅会影响你的身体健康,还会影响你的精神健康,所以有规律的休息和伸展运动对保持你的肌肉和关节健康非常重要。这里有5个简单而有效的办公桌练习,帮助你在家庭办公室保持健康。

为什么要在办公桌前伸展身体?
在桌子上伸展和锻炼有很多好处,包括以下。

    • 有助于减轻压力
    • 增强注意力,增强记忆力
    • 帮助你学得更快
    • 防止健康问题
    • 提高你的注意力

手腕延伸
你的手腕在任何涉及打字或使用电脑的办公室工作中都会承受很大的压力。试着时不时地伸展你的手腕,通过伸展手臂,手掌朝向天花板来释放压力。用你的另一只手,小心地将手指向后推向地板。保持这个伸展的姿势大约30秒。在另一只手腕上重复。

坐在腿筋伸展
在办公桌前伸展双腿对维持血液流动和循环很重要。在你的座位上,伸展你的腿在你的前面,把两个脚跟放在地板上。保持你的脚趾向上,慢慢地将你的手臂伸向它们。保持这个姿势几秒钟来伸展你的腿筋。

肩部伸展
保持坐着,双手紧握在一起,双臂伸展过头顶。手掌朝向天花板,双臂向上伸展。保持这种伸展状态2-3秒,同时慢慢地深呼吸。

坐在腿上了
同样,坐在办公桌前,将双脚抬离地面,确保坐直。抬起你的腿,直到它变成90度角,然后立即将你的脚放回地面。重复这个动作几次,然后换到另一条腿上。

空气拳
如果你想增强你的心血管力量,同时也锻炼你的上半身,那么就在你的桌子上快速做一些空气拳。你也可以把你的动作搞混。网上有很多拳击教程或视频,你可以从中找到灵感。这个动作可以很好地提高你的身体素质,而不需要你移动。